適度な運動・歩行速度と寿命・暑いときの運動　まとめ

「適度な運動」
「歩行速度と寿命」
「暑いときの運動」　について合わせて整理しておきます。

運動に限らず普段の生活活動に積極的に取り組むことで、生活習慣病の予防・改善に努め、健康寿命を延ばし、要介護状態を遅らせて自立した生活を長くすることで、高齢期を快適にお過ごしいただきたいと思います。

適度な運動

65 歳以上の身体活動（生活活動・運動）の基準　・・・2020年9月掲載

(1)身体活動とは　　　　　・・・・・・・・・・・・・・以下（３）までは基礎的項目です。
(2)運動量の単位メッツとは
(3)運動量の基準
(4)内臓脂肪を減らすための運動量　・・・・・・・・具体的に学びましょう。
(5)身体活動量の評価
(6)体力の評価
(7)身体活動量の目標設定
(8)体力に応じた運動　－持久力の向上－　　・・具体的に実施しましょう。
(9)体力に応じた運動　－筋力を向上させる運動－
(10)とても便利な身体活動量計　・・・・・・・・・・・・便利な携帯ツールのご紹介。
(11)内臓脂肪減少のための身体活動量の目標設定
(12)マフェトン理論の目的　　・・・・・・・・・・・・・・効果的に運動に取り組むために
(13)マフェトン理論の実際
(14)マフェトン理論のための心拍計
(15)マフェトン理論のためのエルゴメーター
(16)有酸素運動
(17)脂肪燃焼率　　　　　　　・・・・・・・・・・・・脂肪が燃えやすい運動強度
(18)スポーツ時計で脂肪燃焼率をはかる
まとめ

歩行速度と寿命

(1)速く歩くと寿命が伸びる？　　・・・・・・・・・・気になる情報ですね。
(2)寿命を伸ばす速步とは　　　・・・・・・・・・・どうも確からしいです。
(3)速步が寿命を伸ばす理由
(4)インターバル歩行の効果１　・・・・・・・・・・・新しい知見です。
(5)インターバル歩行の効果２
(6)2型糖尿病におけるインターバル歩行の効果１　・・・・見逃せません。
(7)2型糖尿病におけるインターバル歩行の効果２
(8)論文情報を整理　　　　　　・・・・・・・・・上記の情報を総括します。

暑いときの運動

(1)運動するとどうなるか？　　　・・・・・・・・・・・・無理をしてはいけません。
(2)暑い時とは
(3)脱水の兆候見逃さない
(4)脱水を防ぐには
(5)スポーツドリンク　－糖質には注意が必要－
(6)スポーツドリンク　－アミノ酸を摂る意味－
(7)スポーツドリンク　－クエン酸の機能－
(8)運動におけるクエン酸の効果
(9)炭酸水のレシピ
(10)番外編１　　　・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・発砲焼酎の試作
(11)番外編２　　　・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・お風呂の湯あか防止にも
(12)番外編３　　　・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ヨーグルトを作る。
まとめ