尋常性ざ瘡（ニキビ）　(4)生活上の注意２　－栄養バランス－

「(3)生活上の注意１」では、ニキビ予防のための生活上の中で、「１．洗顔のポイント」をご説明しました。

今回は栄養バランスについてご説明したいと思います。

２．栄養バランスのとれた食事

脂っこいもの、糖分の多い食品、ナッツ類を多く食べていれば皮脂を増やします。
バランスの取れた食事をすることが大切です。

特にビタミンB群（牛乳・卵・肉・レバーなど）を中心にバランスの良い食事をとりましょう。
出来てしまったニキビ跡に効果的なのが、ビタミンCとビタミンEを一緒にとることです。

ビタミンCには抗酸化作用があり、ニキビ跡をきれいにしたり色白にする効果があります。
また、ビタミンEには血行をよくしたり、傷の修復を促進したりする効果があります。

ビタミンC、ビタミンEが多く含まれている食品は以下の通りです。

ビタミンC・・・パパイヤ・キウイ・イチゴ・ブロッコリー・オレンジ
ビタミンE・・・アーモンド・うなぎ・かぼちゃ・ほうれん草

 栄養別食品一覧表の中からビタミンC及びビタミンEも参照して頂きたいと思います。

ニキビの状態別によるスキンケアの方法は、こちらを参照して下さい。