食事バランス　(4)活動量に応じた食事とは

身体活動レベルは、日常生活や運動などの活動量に応じて3つの段階に分けています。
通常の生活では、ほとんどの人が「低い」もしくは「ふつう」に該当します。

「食事バランスガイド」では、身体活動レベル「ふつう」「高い」に該当する人を「ふつう以上」としています。身体活動レベルが「高い」人は、その内容や時間に応じて適宜調整が必要です。

活動量に応じた食事とは

一日に必要なエネルギー量から、5つの料理グループ（主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物）ごとに、一日に「どれだけ」食べたらよいかの量「つ（SV）」の数が決まります。

そこで上に示した活動量に基づいた一日の摂取エネルギー量を次の３つに分けてご説明します。

（１）　活動量の少ない成人女性の場合は、1400～2000kcal/日、
その時の５つの料理グループの食事バランスは、下の表からご理解頂けると思います。

（２）　活動量が普通の男性及び活動量の多い女性の場合は、2200±200kcal程度が目安で、これまでに示してきたコマのバランスの基本形です。
下図の2200±200kcalを参考に、５つの料理グループの食事バランスがわかります。

（３）　活動量の多い男性の場合は、２４００～３０００kcalで、その時の５つの料理グループの食事バランスは、下の表の最下段に示されている量となります。

あなたの活動量に応じたコマのサイズとは

あなたご自身の活動量に応じて、一日に必要なエネルギー量（kcal）から、一日に「何を」「どれだけ」食べたらよいのかについて、上の表からご理解頂けたでしょうか。

まずは、あなたご自身のコマの大きさ（一日に必要なエネルギー量）を考え、そのエネルギー量に基づいた５つの料理グループの食事バランスを知ることが必要です。

<まとめ> 

以上であなたが目標とする一日に必要な摂取カロリーと食事バランスの概要についてはご理解頂けたかも知れません。
しかしながら、理想と現実は違います。
次回は、あなたご自身の現在の食事バランスについてチェックしてみましょう。